Четверть россиян постоянно плохо спят. А у 4 из 10 плохо спящих это регулярно мешает им в повседневной жизни. Это серьезные цифры! Тем не менее, для многих людей есть что-то делать с плохим сном. Эти 5 советов помогут вам на вашем пути.
Утяжеленное одеяло
Для многих идеальное решение при плохом сне: утяжеленное одеяло. Это одеяла с большим весом, чем обычное одеяло, которое создает мягкое давление. Считается, что это давление помогает расслабить нервную систему и лучше спать. Следующее относится ко всем, у кого есть партнер: утяжеленное одеяло очень личное, хотите ли вы его использовать, и если да, то с каким весом. Поэтому утяжеленное одеяло часто доступно только в одной версии. Чтобы ваша спальня по-прежнему выглядела немного красиво, вы можете накинуть на нее пододеяльник размером 140 × 200 .
Расслабляющие упражнения
Во сне вы обрабатываете все, что произошло, пока вы бодрствовали, но когда вы (слишком) заняты в своей голове, это часто не срабатывает. Это звучит банально, но, выполняя упражнения на расслабление, йогу или дыхательные упражнения перед сном, вы можете попытаться очистить голову, чтобы лучше спать. Вы все еще в раздумьях? Затем запишите, о чем вы думаете. Это поможет вам меньше беспокоиться.
Принимайте душ перед сном
Вам будет легче засыпать, если ваше тело может терять тепло. Потому что для того, чтобы заснуть, вашему телу нужно немного остыть. Принимая теплый душ или ванну перед сном, ваши кровеносные сосуды расширяются, что облегчает отвод тепла в окружающую среду впоследствии. Кроме того, душ или ванна также могут быть моментом отдыха, чтобы очистить голову или буквально смыть ваши заботы, что является беспроигрышной ситуацией для лучшего ночного сна.
Возьми книгу
Все мы это знаем: синий свет, который исходит от наших телефонов, планшетов, но также и от телевизора, не так хорош, если вы хотите спать спокойно. Это потому, что он подавляет выработку мелатонина, химического вещества, которое ваше тело производит перед сном. В настоящее время большинство устройств имеют «вечернюю функцию» с меньшим количеством синего света, но факт остается фактом: все эти устройства не способствуют хорошему ночному сну. Так что попробуйте отложить телефон и планшет за час до сна, выключить телевизор и почитать книгу.
Придерживаться ритма
Когда мы устаем днем, сон может быть заманчивым. Говорят даже, что легкий сон полезен для вас. И время от времени в этом, конечно, нет ничего плохого, но часто это не приносит пользы вашему ночному сну. Ваше тело лучше всего работает по регулярному графику, особенно когда дело касается сна. Так что если вы ложитесь спать и засыпаете примерно в одно и то же время каждый день, и вставать примерно в одно и то же время каждый день, это может помочь, если вы плохо спите. Поэтому рекомендуется избегать дневного сна.
0 Комментарии