Не все мы рождаемся с крепкими стройными ногами. Не очень естественно. Но если вы все же хотите, чтобы ноги были мускулистыми, то для этого нужно делать упражнения. И, к счастью, это можно сделать дома! Мы перечисляем для вас 5 лучших упражнений для ног!
спорт дома
К счастью, вам не нужно покупать дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы тренировать ноги. Вы действительно можете сделать это где угодно! В парке, в саду или просто дома. Домашние упражнения имеют много преимуществ. Начать работу легко, сэкономить деньги и тренироваться. Лучше всего выполнять упражнения по 10 или 12 подходов, а затем повторять их трижды. Если для вас слишком светло, просто повторите их еще раз! Так что приступайте, потому что с этими упражнениями ваши ноги станут более упругими в кратчайшие сроки!
присед
Приседания - упражнение номер один для стройных ног. Это не только делает ваши ноги стройнее, но и укрепляет бедра. Кроме того, приседаниями вы тренируете ягодицы. Приятный бонус! Ноги поставьте на ширине плеч. Чем шире вы стоите, тем больше внимания уделяется ягодицам. Вытяните пальцы ног прямо и напрягите пресс. Затем медленно опустите ягодицы на пол. Важно хорошо согнуть колени, отвести бедра назад и держать грудь вперед.
одиночный выпад
Выпад, конечно же, не должен отсутствовать в этом списке. Это универсальное упражнение тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Сделайте шаг вперед одной ногой как можно дальше, держа переднее колено выше щиколотки под углом 90 градусов. Держите спину прямо, а грудь выпрямите. Затем медленно двигайтесь вверх и вниз. Повторите, а затем поменяйте ноги.
Подъемы с подъемами на колени
С помощью этого активного упражнения вы тренируете бедра и заднюю часть ног. Это также отличное кардио-упражнение. Сожги эти калории! Поставьте правую ногу на прочный ящик, коробку или ступеньку. Встаньте, положив на нее правую ногу, и поднимите левое колено. Затем повторите с другой ногой. Привет, самец!
Гальф Рейс
При тренировке ног иногда забывают о икроножных мышцах. Стыд! К счастью, есть простое упражнение для тренировки икры. Поставьте ступни на пол, слегка расставив их. Затем отведите плечи назад и напрягите пресс. Встаньте на носки и напрягите икры. Постарайтесь вытянуть ноги как можно дольше, прежде чем медленно опуститься. Легко, правда ?!
выпад с прыжком
И последнее, но не менее важное: выпад с прыжком. Этот выпад немного отличается от предыдущего, потому что вы делаете его в прыжке. Вы прыгаете из выпада с левой ногой впереди к выпаду с правой ногой вперед и назад. Повторите три подхода по десять. Ноги крепче? Вы можете сделать это дома!
0 Комментарии